어느 순간 배터리가 완전 방전되는 것처럼 글자 그대로 방전되어 버리는 현상. 그러므로 쉬고 쉬어도 그 피로감이 쉽게 회복되지 않는 것. 번아웃(Burnout)! 피곤한 나 역시 번아웃 증후군이 아닐까, 간단한 테스트 항목이 있습니다.
번아웃(Burnout) 테스트 항목 10
사실 사람들이 오해하는게 있습니다.
바로 '번아웃'하면 직장인들에게만 해당된다고 여기는 것입니다.
요즘은 직장인 뿐만 아니라 육아를 하는 아빠나, 엄마, 그리고 가족들이나 프리랜서, 학생부터 창작활동을 하는 예술가 등 모든 분야에서 발생하는 증후군이라고 생각합니다.
물론 과학적이거나 의학적인 부분이야 그걸 담당하는 사람들이 잘 알겠지만 평범한 사회생활을 하는 직장인으로서 주변에서 이러한 피곤함 때문에 힘들어 하는 분들을 많이 보게 됩니다.
그렇기 때문에 이 '번아웃'이란건 특정 계층에 국한된 것이 아니란 얘기죠.
아마 이러한 짤방을 보신적이 있을 겁니다.
난, 번아웃하면 이 그림이 가장 먼저 생각납니다.
이 단어와 무척 잘 어울리는 짤이죠.
보는 것처럼 한 순간에 갑자기 탈진해 버리는 이러한 현상은 극심한 신체적인 피로나 정신적인 스트레스로 사람이 무기력해지는 것입니다. 충분하게 시간을 두고 휴식을 취해도 회복되지 않는다면 의심해 봐야 하죠.
테스트해 볼 수 있는 10가지 항목
여기서 우리는 간단하게 번아웃에 대한 나의 상태를 테스트해 볼 수 있습니다.
물론 의학적으로 살짝 가볍기는 하지만 어느 정도는 알 수 있는 것이죠.
실제 WHO에서는 질병으로 분류한 적이 있다고 하니 가볍게만 볼 문제는 아닙니다.
그렇다면 아래 목록 리스트를 하나씩 확인해 보세요.
만약에 이 열 개의 항목 중에서 자신에게 해당하는 항목이 3개 이상이 된다면 번아웃을 의심해 봐야 한다고 합니다.
그 해결 방법은 아래에서 언급하겠습니다.
자가 TEST 10가지 항목
- 매일 퇴근 시만 되면 몸이 녹초가 된다.
- 매일 하는 일이지만 긴장감과 부담감, 중압감이 느껴진다.
- 출근 생각만 해도 몸이 늘어지고 심히 피곤해진다.
- 어떠한 목표를 달성해도 당최 성취감이 느껴지지 않는다.
- 직장생활의 자신 업무에 점점 관심조차 없어진다.
- 근래 들어 스트레스로 인한 과음, 과식, 흡연등이 급격히 늘었다.
- 근래 들어 짜증이 심하게 늘어나고, 가만있어도 불안감이 느껴진다.
이상 열 가지 항목에 대한 내용입니다.
대부분 이와 비슷한 설문지가 있거나 TEST 항목이 있을 텐데요, 이중 3개 이상이 된다면 생각해 볼 문제입니다.
이 글을 읽는 분은 몇 개나 해당되는지요.
번아웃을 어떻게 이겨내야 할까?
피곤함과 힘듦을 이겨내는 건 역시 절대적인 휴식입니다.
두말하면 잔소리지만 쉬는 게 최고지요. 하지만 그게 말처럼 쉽지만은 않습니다. 돈을 벌어야 하고 일을 해야 하며 여기저기 눈치를 보거나 일주일을 바쁘게 살아가는 현대인에게는 참 어렵습니다.
그러면 일에 대해 잠시라도 놓아둘 수 있는 이런 건 어떨까요?
업무를 잊기 위한 적극적 휴식입니다.
- 평소 좋아하던 운동 - 축구, 테니스, 볼링 등
- 취미생활 - 여행, 낚시, 등산 등
- 업무의 연장을 단절
- 적극적 휴식 찾기
물론 이렇게 한다고 해서 바로 효과가 있는 건 아니라고 생각합니다.
번아웃을 이겨내기 위해 중요한 것은 위에서 말한 적극적인 휴식입니다. 자신에게 강제적이라도 휴식을 주는 것이지요.
또 한 가지는 주변 사람들의 도움도 필요합니다.
배우자가 있다면 배우자, 그 밖의 친구나 지인들과도 많은 이야기를 하는 게 좋습니다.
많은 이야기를 통해 다양한 노력도 하며 이겨낼 방법을 함께 찾아나가는 것입니다.
그래도 안된다면 마지막은 의학의 힘을 빌리는 것이겠죠.
마치며..
어떻게 생각하면 참 슬픈 일이라고 봅니다.
예전에 퇴근길 지하철에서 완전 넉아웃된 직장인을 본 적이 있는데 맘이 참 좋질 않더군요.
이것이 비단 남의 이야기 같지 않아서일 것입니다.
나와 우리 주변에 있는 많은 분들이 번아웃으로 힘들어하는 분들이 있습니다.
함께 이겨내는 것이 무엇보다 중요합니다.
그리고 자신에게 휴식을 주세요.
